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Problem: Ich praktiziere Yoga, und die Übungen dauern unterschiedlich lange. Einerseits verbessert die Versenkung in die Übung die Praxis deutlich, andererseit verbessert sich die Praxis deutlich, wenn man die Übungen gleichmäßig beidseitig auführt. Ein konkretes Beispiel: Ich möchte 66 min. Üben, die teile ich mir folgendermassen auf:
Bisher hatte ich folgende Lösungsansätze:
zu 1: Der erste Ansatz ist sicherlich der Beste, doch leider auch der teuerste. zu 2: Immer wieder den Wecker zu stellen, lenkt die Gedanken ab, ausserdem machen die meisten Wecker ein unangenehmes Geräusch, das sich nicht unbedingt zu meiner inneren Ruhe dazugesellen möchte. Ausserdem hört so ein Wecker nur auf, wenn man ihn ausschaltet. Doch einen Atemrhytmus, wie auch Bewegungszyklus führe ich natürlich zu Ende. Klingelt der Wecker nur einmal, so war es bei meinem Handy, überhört man diesen bei tiefer Versenkung sehr leicht. zu 3: Die Zeit innerlich auszuzählen, ist manchmal sehr angenehm, doch häufig spricht die Konzentration auf die Übung dagegen. zu 4: Die elganteste Lösung, doch leider verfüge ich nicht über die entsprechende Hardware. Mein Pc ist mir viel zu laut. Der bleibt beim Yoga aus. Ausserdem ist er schwer zu transportieren. Selbst das Surren des Laptops mag ich nicht sehr gern, und der Handheld ist mir dafür nicht erschwinglich genug.
Nach einiger Zeit des Nachdenkens kam ich zu
folgender Lösung: Ich erstellte mir eine CD mit folgenden mp3-Dateien: Track 1 : [1 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 2 :[2 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 3 :[3 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 4 :[4 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 5 :[5 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 6 :[10 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 7 :[15 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 8 :[20 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] für beidseitige Übungen und Track 9 :[1min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[1 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 10 :[2min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[2 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 11 :[3min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[3 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 12 :[4min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[4 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 13 :[5min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[5 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 14 :[10min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite Track 15 :[15min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[15 min Stille] + Om [von mir eingesprochen] Track 16 :[20min Stille] +Führe die Übung auf der anderen Seite aus [von mir eingesprochen] +[20 min Stille] + Om Üuml;bungen beginne in den CD-Player ein und spiele sie anschliessend ab. Dazu ist natürlich Voraussetzung, das ich die Übungen genau kenne, die ich anschliessend mache. Für yogaanfänger ist eine solche CD, deshalb meist nicht geeignet, für Fortgeschrittene denke ich schon. Wenn Du auch solch eine CD aufzeichnen möchtest, aber nicht weisst, wie das mit dem Erstellen einer CD funktioniert, schreib mir, ich kann Dir bestimmt helfen. Hast Du eigene Erfahrungen gemacht oder eine bessere Lösung gefunden, teile sie mir doch gerne mit.
von Martin Teuschel
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